La circonferenza addominale non è solo una questione estetica, ma un importante indicatore di salute. Misurarla correttamente e interpretarne i valori può rivelare molto sul tuo stato di salute generale e sul rischio di sviluppare malattie croniche.
Perché è importante misurare la circonferenza addominale?
Il grasso viscerale, quello che si accumula attorno agli organi interni, è particolarmente pericoloso per la salute cardiovascolare. La circonferenza addominale è un indicatore affidabile di questo tipo di grasso e può aiutarti a monitorare i progressi nel tempo, valutare l’efficacia di diete o cambiamenti nello stile di vita e motivarti a raggiungere un maggiore benessere.
Come misurare la circonferenza addominale in 3 semplici passaggi:
- Procurati un metro da sarta: morbido e flessibile.
- Posiziona il metro: circa un centimetro sopra l’ombelico.
- Misura in posizione eretta: con i piedi leggermente divaricati, respira normalmente e prendi la misura dopo aver espirato, senza stringere troppo il metro.
Valori di riferimento:
- Donne: non dovrebbe superare i 90 cm
- Uomini: non dovrebbe superare i 98 cm
Cosa rivela la circonferenza addominale sulla tua salute?
Un aumento della circonferenza addominale può indicare un accumulo di grasso viscerale, associato a un rischio maggiore di:
- Sindrome metabolica: diabete di tipo 2, ipertensione, ipertrigliceridemia.
- Resistenza all’insulina: difficoltà del corpo a utilizzare l’insulina, con conseguente aumento del rischio di diabete.
- Colesterolo alto: aumento del colesterolo LDL (“cattivo”) e diminuzione del colesterolo HDL (“buono”).
- Ipertensione: pressione alta, fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.
La buona notizia?
La circonferenza addominale può essere ridotta con uno stile di vita sano, che includa:
- Piano nutrizionale equilibrato: privilegia cibi ricchi di nutrienti, fibre, proteine magre e grassi buoni, limitando zuccheri semplici e grassi saturi.
- Esercizio fisico regolare: combina attività cardiovascolare (camminata, corsa, nuoto) con allenamento di forza per bruciare grassi e aumentare la massa muscolare.
- Riposo adeguato: dormire a sufficienza aiuta a regolare gli ormoni che controllano l’appetito.
- Gestione dello stress: lo stress cronico può favorire l’accumulo di grasso addominale.
Monitorare la circonferenza addominale è un passo fondamentale per prenderti cura della tua salute.
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Dott.ssa Dalila Miceli
