L’estate è arrivata e con essa il tanto atteso momento delle vacanze! Ma se stai seguendo un percorso alimentare, potresti sentirti un po’ ansioso all’idea di perdere i progressi fatti. Niente paura, sono qui per aiutarti con qualche consiglio semplice e pratico per goderti le ferie senza rinunciare al benessere.
1. Relax, prima di tutto
Ricorda che lo stress è il peggior nemico della salute e del peso forma. Quindi, primo consiglio: rilassati e goditi la vacanza! Stacca la spina, riposa e ricarica le batterie.
2. Colazione da re, sempre!
Una colazione equilibrata è fondamentale per iniziare la giornata con energia e mantenere il metabolismo attivo. Prediligi frutta fresca, una fonte proteica (come yogurt o uova), grassi buoni (frutta secca o semi) e carboidrati integrali (pane integrale o fiocchi d’avena). Evita i prodotti confezionati e ricchi di zuccheri, che ti daranno solo un picco glicemico momentaneo.
3. Frutta fresca, la tua migliore amica
Porta sempre con te della frutta fresca di stagione. È lo spuntino ideale per reintegrare sali minerali, vitamine e acqua dopo una giornata al mare o una camminata in montagna.
4. Pranzo al sacco, veloce e sano
Se sei in giro per escursioni o in spiaggia, organizza il tuo pranzo al sacco con panini integrali farciti con proteine (affettati magri, tonno, uova) e verdure, oppure opta per insalate di cereali integrali, sempre accompagnate da proteine e verdure.
5. Cena con gusto, ma con moderazione
Se vai al ristorante, scegli un secondo piatto con una buona porzione di verdure e concludi con un po’ di frutta fresca. Evita fritti, salse elaborate e dolci troppo calorici.
6. Muoviti, muoviti, muoviti
L’attività fisica è fondamentale per la salute e il benessere. Approfitta delle vacanze per fare lunghe passeggiate in riva al mare, nuotare, esplorare sentieri in montagna o semplicemente ballare! Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.
Ricorda: le vacanze sono fatte per divertirsi e rilassarsi, ma con qualche piccolo accorgimento puoi godertele senza compromettere il tuo benessere.
Dott.ssa Dalila Miceli
