Nel corpo umano l’acqua rappresenta ben il 70-75% del peso corporeo nei bambini, mentre negli anziani il 45-55%.
Bere è fondamentale, aiuta tantissime funzioni fisiologiche ma soprattutto aiuta a tenerci in forma!
Una disidratazione importante sottopone a stress il sistema cardiovascolare, muscolare e il sistema nervoso centrale, ciò causa stanchezza, tachicardia e perdita di concentrazione.
Basta semplicemente il 2% in meno di idratazione per perdere il 20% di energia fisica.
Oltre alle funzioni vitali, bere è fondamentale per favorire una corretta funzione intestinale, è infatti molto frequente che i soggetti che soffrono di stitichezza siano persone che bevono molta poca acqua.
QUANDO É MEGLIO BERE?
Impariamo ad “ascoltare la nostra sete” e cerchiamo di “anticiparla”: bere poco e frequentemente
Al mattino bisognerebbe bere un quantitativo d’acqua di almeno 300-550 ml poiché il corpo durante il riposo non ha ricevuto liquidi. Successivamente sarebbe molto meglio bere fuori dai pasti.
Impariamo ad “ascoltare la nostra sete” e cerchiamo di “anticiparla”: bere poco e frequentemente durante tutto l’arco della giornata ci aiuterà a rimanere ben idratati a lungo.
QUANTO BERE?
La quota corretta dipende dal peso della persona e si aggira tra i 30 e i 35 ml di acqua per chilo corporeo. La quota aumenta a seguito di allenamenti, sarebbe bene bere 330-540 ml circa pre e 500 ml subito dopo per idratare il corpo in modo adeguato.
Dott.ssa Dalila Miceli